朝の瞑想が1日の質を高める!得られる効果とオススメのやり方

朝の瞑想

朝の瞑想がもたらす効果写真撮影:ed7929.オリジナルのサイズ変更と「朝の瞑想」のテキスト追加

朝に瞑想をすると、世界が変わったかのように、爽やかな1日を始められます。

経験ですが、ボーっと始まる1日や、重たい気分での出勤から解放され、1日の質が高まって行くのを感じています。

朝の瞑想がもたらす効果や、瞑想方法をしっていただき、朝の瞑想を日常に取り入れていただけたら嬉しいです。

朝の瞑想がもたらす効果

朝に瞑想をしてみると、その効果は実感できると思いますが、今までに感じられた効果をあげてみます。

  • 重たい気分の出勤・通勤から解放される
  • 午前中の仕事効率が上がる
  • 会社の同僚などに好影響を与えられる
  • 休日に良いデートができる

重たい気分の出勤・通勤から解放される

朝起きて、身支度をしてそのまま仕事に行くと、どことなく重たい気分でいる方が少なくありません。

満員電車や通勤ラッシュの道では、そのような雰囲気の方をよく見かけましたが、通勤をフレッシュな気分でできるのと、重たい気分でするのとでは、掛かってくるストレスはかなり変わってきます。

午前中の仕事効率が上がる

朝起きた惰性で仕事を始めると、ぼーっとしたまま、目の前の仕事をこなしていく作業になりがちです。

お昼が近づいて少しずつ目が覚めてきても、お昼ご飯を食べてまた眠くなって、夕方ぐらいに本調子になる、という人を見たことがありました。

しかし、朝瞑想をしてみると、頭がフレッシュになり、朝一からフレッシュな頭で仕事に取りかかれるので、効率もあがります。今まで3時間かかっていた仕事が1時間で済むことも。

会社の同僚などに好影響を与えられる

気だるい「おはよう」よりも、明るい挨拶の方が好影響を与えられます。

言葉、表情、仕草から軽やかな雰囲気が出ていると、職場全体が軽やかな雰囲気に変わっていき、気持ちの良い職場になっていきます。

あなた一人がクリアな状態でいることで、同僚や上司、部下を「よし、やってやろう」と奮い立たせることだってあり得ます。

休日に良いデートができる

ディズニーランドに行った時のことですが、ケンカをしたカップルがいました。

長いこと一緒にいる夫婦やカップルになると、ただデートというだけで、何でも許せるような関係ではなくなるケースが多いです。

ちょっとしたことで怒ったり、スネたりして、デートが台無しになることもあります。

瞑想は仕事の効率を上げるために紹介されることが増えてきましたが、休日のデートを楽しく過ごすためにも、朝の瞑想はオススメです。

朝に瞑想するやり方

朝にオススメの瞑想方法は、動きながら行う”動的瞑想”です。

正直なところ、朝は眠いですよね。

そんな時に、座ったまま瞑想をしたら、二度寝の可能性をあげてしまいます。

気功(qi-gong)や太極拳(tai-chi)などの、経って行う瞑想をして目を醒ますと良いです。

座ってももう寝ないかな、と思えるくらいになったら、座って静かに瞑想しましょう。

どれくらいの時間すればいいの?

朝の瞑想をするには、起きる時間を繰り上げる必要があるかもしれません。

何分くらい早めに起きればいいかは、目的によって様々です。

初めての場合、まずは朝15分くらいの瞑想をおすすめしますが、瞑想にどれくらいの時間をかければ良いのかは『瞑想の時間の長さ別*得られる効果まとめ〈数秒〜2時間以上〉』にてまとめています。

時間を確保する方法

朝起きる時間を早めるためには、”早く起きると決意する”ことから始めましょう。

精神論にはなりますが、そうすることで、早く起きれる可能性が上がります。

  • 小さい頃、遠足が楽しみで早く起きてしまった
  • 電車で帰る時、居眠りをしても降りる駅の前で起きられる

上のことと似た経験があるかもしれませんが、タイマーなく起きれる機能が人間には備わっているようです。

ただ、朝起きれなかったからと言って、自分を責めないように注意してください。ハードルはなるべく低く設定して、「起きれたらラッキー」程度に思うと良いでしょう。

朝の瞑想にオススメの音楽

朝は眠くなる音楽より、目が覚めてくるようなものがオススメです。

いくつかYouTubeからリストアップします。

広告が途中で入ると瞑想に集中できませんので、なるべく広告のない動画や、CDを買ったり、Apple Music,Spotifyなど音楽ストリーミングサービスを利用すると良いです。

私たちも瞑想の時に音楽を使うことがありますが、基本的にはSpotifyを使っています。

音楽を選ぶのもなかなか大変なので、無音で瞑想をすることも多いです。

自分にとって最適な朝の瞑想方法を探してみてください!

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